【3分で二の腕痩せ】6種目エクササイズ｜40代からの身体逆転 #13

40代からの身体逆転チャンネル、第13回です。
今回は「二の腕痩せエクササイズ 6種目」、たったの**3分**でできる二の腕集中メニュー。

二の腕の振り袖肉、夏が近づくと気になりますよね。
今回は *20秒×6種目（休憩10秒）* を一気にやって、
合計2分の動かす時間で振り袖肉にしっかりアプローチします。

道具なし・場所いらず・3分で完結。
気軽に毎日続けられるメニューです。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ チャプター
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
0:00 オープニング
0:03 ごあいさつ・二の腕痩せエクササイズ
0:06 CTA
0:08 1セット目 開始カウント
0:12 1セット目：**太鼓叩き**（20秒）
0:32 Rest
0:42 2セット目：**パンチ**（20秒）
1:02 Rest
1:12 3セット目：**腕振り**（20秒）
1:32 Rest
1:42 4セット目：**キックバック 右**（20秒）
2:02 Rest
2:12 5セット目：**キックバック 左**（20秒）
2:32 Rest
2:42 6セット目：**腕振り**（20秒・ラスト）
3:02 終了
3:05 FINISH
3:08 お疲れさまでした！
3:14 Closing

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ 6種目の振り袖アタック
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
| # | 種目 | 効くところ |
|---|---|---|
| 1 | 太鼓叩き | 上腕三頭筋（振り袖肉） |
| 2 | パンチ | 肩・三角筋・腕全体 |
| 3 | 腕振り | 肩甲骨まわり・血流アップ |
| 4 | キックバック右 | 上腕三頭筋（右）集中 |
| 5 | キックバック左 | 上腕三頭筋（左）集中 |
| 6 | 腕振り | 仕上げの軽い動き |

腕の前面・後面・横すべての方向から二の腕にアプローチ。
**最後は腕振りでクールダウン**しながら締めます。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ 二の腕痩せのコツ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
① 大きく・しっかり振る（小さな動きは効果が下がる）
② 肘の位置をキープ（特にキックバックは肘を固定）
③ 呼吸を止めずに
④ きついと感じたら止めて、Rest中に深呼吸
⑤ 毎日続けるのが一番効く

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ こんな方におすすめ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・二の腕の振り袖が気になる
・夏前に少しでも引き締めたい
・短時間で済むメニューが欲しい
・道具を買わずに始めたい
・肩こりも一緒にほぐしたい

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ 注意事項
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・痛みや違和感が出たらすぐ中止
・肩や肘に既往症がある方は無理しない
・反動をつけすぎない
・3分終わったら腕全体を軽く伸ばすとなお良い

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ あわせて見たい動画
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ ep12 縄跳びダイエット 入門編（10秒×5セット）
　まずは有酸素から始めたい方へ

▼ ep11 段差ふくらはぎストレッチ
　運動後のケアに

▼ ep08 立って行う5分間全身ストレッチ
　仕上げに全身を整える

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ LINE公式アカウント
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
https://lin.ee/Rp9TmsS

ご登録いただいた方には、
①7日間動画講座
②朝ルーティンPDF
③お悩み相談チケット
の3つを無料プレゼントしています。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ 矢上真吾プロフィール
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
鍼灸師／和からだみなおし処 院長／著者
「自分史上最高の身体を更新する」をテーマに、
40代から体が変わることを自らの身体で証明中。

▼書籍・公式サイト
https://yagamishingo.com/harrybooks/

#40代からの身体逆転チャンネル
#二の腕痩せ
#二の腕エクササイズ
#振り袖肉
#3分エクササイズ
#自宅トレーニング
#道具なし
#夏前ダイエット
#40代運動
#50代運動
#矢上真吾