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▶︎20分
▶︎40 秒ストレッチ　 / 10秒休憩

1伸び伸びストレッチ
2 足首回し
3 足首倒し
4 膝曲げ伸ばし
5 股関節回し（右）
6 股関節回し（左）
7 左右膝倒し（膝はくっつけたまま）
8 腰ストレッチ
9 万歳ストレッチ（前ならえで上に伸びる）
10 横向き腕まわし
11 横向き腕まわし
12 膝つきサイドプランク（左）
13 サイドレッグレイズ（左）
14 膝つきサイドプランク（右）
15 サイドレッグレイズ（右）
16 キャット＆ドッグ
17 シングルチェストオープナー（右）
18 シングルチェストオープナー（左）
19 肘つきレッグレイズ（右）
20 肘つきレッグレイズ（左）
21 赤ちゃんストレッチ
22 ラットプルダウン
23 シュラッグ
24 首ストレッチ


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