消化力が落ちていると感じませんか？

実は、消化力は加齢とともに少しずつ低下します。胃酸の分泌量が減り、消化酵素の働きが弱くなる。これは自然なことですが、放置すると栄養の吸収効率が落ち、老化を加速させます。

でも、食べ方と食品の選び方を変えるだけで、消化力は大きく改善できます。

3つのポイントをお伝えします。

1つ目。よく噛む。1口30回が目安です。噛むことで唾液中の消化酵素が活性化され、胃や膵臓への消化液分泌も促進されます。食事時間を20分以上かけることが大切です。

2つ目。発酵食品を毎食加える。ヨーグルト・味噌・納豆などの発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、消化吸収力を底上げします。Nature Metabolismに掲載された9,000人以上を対象とした研究で、腸内環境が多様な人ほど長生きすることが確認されています。

3つ目。食物繊維を毎日摂る。野菜・豆類・雑穀などの食物繊維が腸内細菌の栄養源になり、消化力の土台を作ります。

消化力を上げることは、そのまま寿命を延ばすことにつながります。今日からできることを一つ始めてみてください。

⚠️本情報は教育・啓発目的であり、特定の診断・治療を代替するものではありません。持病のある方・治療中の方は必ず主治医にご相談のうえ実践してください。

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