足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。

最後はウォーキングを行って、呼吸を整えていきましょう。

全体の負荷は比較的軽いため、普段あまり運動をしていなくても、取り組みやすい内容です。

■足首まわりの運動＆ウォーキング（2分）

0:00　トレーニングスタート
0:11　1.アンクルホップ
0:29　2.カーフレイズ
1:21　3.ウォーキング

《全体を通して期待できる効果》
・足首の柔軟性アップ
・脂肪の燃焼

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#筋トレ #大腿四頭筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞