上腕を太くしたいなら、ただカールをするだけでは足りません。
大切なのは、上腕二頭筋・上腕筋に「どの角度で、どの位置で、どんな負荷をかけるか」。
今回は最新研究をもとに、上腕を立体的に分厚くする最強種目BEST5を、科学的に解説します。

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≪参考文献≫
＊1　Tiwana MS, Charlick M, Varacallo MA. 2024. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls.
URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...

＊2　Holzbaur KRS, Murray WM, Gold GE, Delp SL. 2007. Upper limb muscle volumes in adult subjects. Journal of Biomechanics, 40(4), 742–749.URL: https://nmbl.stanford.edu/publication...

＊3　Kassiano W, Costa B, Kunevaliki G, Lisboa F, Stavinski N, Prado A, Tricoli I, Francsuel J, Lima L, Nunes JP, Ribeiro AS, Cyrino ES. 2025. Distinct muscle growth and strength adaptations after preacher and incline biceps curls. International Journal of Sports Medicine, 46(5), 334–343.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809...

＊4　Oliveira LF, Matta TT, Alves DS, Garcia MAC, Vieira TMM. 2009. Effect of the shoulder position on the biceps brachii EMG in different dumbbell curls. Journal of Sports Science and Medicine, 8(1), 24–29.
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

＊5　Larsen S, Sandvik Kristiansen B, Østerås Sandberg N, Bao Fredriksen A, van den Tillaar R, Wolf M, Swinton PA, Nygaard Falch H. 2026. The effects of shoulder extension angle on elbow flexor hypertrophy in the cable curl exercise. Frontiers in Physiology, 17, 1750722.
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

＊6　Parpa K, Vasiliou A, Michaelides M, Govindasamy K, Chernov A, Intziegianni K. 2025. An Exploratory Study of Biceps Brachii Electromyographic Activity During Traditional Dumbbell Versus Bayesian Cable Curls. Muscles, 4(4), 45.
URL: https://www.mdpi.com/2813-0413/4/4/45

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~目次~
0:00~　オープニング
0:53~　上腕部の基礎解剖学
3:51~　上腕二頭筋の最強種目BEST5
11:15~　最強種目の実践方法

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監督：論文男
企画・撮影・編集・語り：論文男
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。

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