🔥背骨を7分でしっかりほぐそう！
この動画は、背骨を前後・左右・回旋と大きく動かしながらほぐしていく7分間のエクササイズです。
まずはよつんばいで背骨を丸める・反らす動きからスタート！
その後、膝立ちや立位でダイナミックに動かしながら、背骨と股関節を連動させていきます。

終わった後は、
「頭がスッキリ」
「体が軽い」
そんな感覚をきっと感じられるはずです。

📍撮影地
Gardens by the Bay – Bay East（シンガポール）
後ろにはマリーナベイサンズ。
美しい景色の中で、心地よく背骨を動かしていきましょう。

✅こんな方におすすめ
・朝から体が重い
・デスクワークで背中が固まっている
・頭がぼーっとする
・姿勢を整えたい
・短時間でスッキリしたい

💡この動画のポイント
・背骨を「前後・左右・ねじり」で全方向に動かす
・股関節も同時にほぐして可動域アップ
・リズムよく大きな動きで繰り返す
・不安定な姿勢を使って全身を目覚めさせる

背骨は小さな骨の集まりです。
動かすことで脳へ多くの刺激が伝わり、覚醒を促します。
さらに全身の筋肉を使うことで血流も上がり、動きやすい体に。

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📌 チャプター
0:00 OP
0:05 1.脊柱 前後屈（よつんばい）
0:42 2.脊柱 前後屈（片膝立ち）
1:22 3.脊柱 側屈（片膝立ち）
1:53 4.脊柱 回旋（片膝立ち）
2:26 2.脊柱 前後屈（片膝立ち）
3:03 3.脊柱 側屈（片膝立ち）
3:35 4.脊柱 回旋（片膝立ち）
4:07 5.脊柱 回旋（3pt）
5:27 6.股関節 屈曲（立位）
6:07 7.脊柱 回旋（バックランジ）
6:43 8.脊柱 回旋（立位）

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