ケトルベルトレーニングをこれから始めたい方や、ケトルベルスイング習得したい方に向けた3部構成のプログラムです。
初めてプログラムを実施する際は、ケトルベルトレーニングの教育を受けた専門の指導者の下で指導を受けてから実施してください。
プログラムの実施にあたっては、以下の要領を参考に取り組んでみましょう。


※継続したレジスタンストレーニングの経験が
　・半年未満の方･･･「初心者」
　・半年以上の方･･･「経験者」としています。

■第1部 ウォームアップ■
　・目的：ケトルベルを使ってカラダを整える
　・重量：初心者 男性 6～8kg、女性 4～6kg
　　　　　経験者 男性 8～12kg、女性 6～8kg
　・頻度：初心者 1～2回/週
　　　　　経験者 2～4回/週
　・期間：2～8週間

■第2部 メインパート①■
　・目的：ケトルベルのグラインド種目で全身を鍛える
　・条件：ウォームアップを8回以上実施
　・重量：初心者 男性 12kg、女性 6～8kg
　　　　　経験者 男性 16kg、女性 8kg
　・頻度：初心者 1～2回/週
　　　　　経験者 2～4回/週
　・期間：6～12週間

■第3部 メインパート②■
　・目的：ケトルベルスイングを構築する
　・条件：メインパート①を12回以上実施
　・重量：初心者 男性 12kg、女性 6～8kg
　　　　　経験者 男性 16kg、女性 8kg
　・頻度：初心者 1～2回/週
　　　　　経験者 2～4回/週
　・期間：8～12週間

チャンネル登録お願いします☆
登録はコチラ▶   / @miyake2020  

______________________________

サラマンダーをもっと知りたい方はコチラ👇🏻

▼ホームページ
https://www.miyake.or.jp/home/sala/

▼LINE公式アカウント
https://lin.ee/sV9ykFB

▼Facebook
セントラルパーククリニック
  / cpc.salamander  

▼Instagram
@salamander_cpc https://instagram.com/salamander_cpc?...

______________________________

お問合せ・アクセスはコチラ👇🏻

□電話 087-863-3377
□Mail [email protected]
□住所 〒760-0017 香川県高松市番町1丁目10番16号 セントラルパーククリニック3階

____________________


______________________________
#ケトルベル#トレーニング#筋トレ#コンディショニング#ダイエット#リハビリ#フィットネス#理学療法士#健康運動指導士#管理栄養士#プール#高松