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  This Lateral Lunge Variation Has a Major Impact on Hip Function／この伸脚トレーニングが股関節にもたらす効果はかなり大きい

  準備運動として使われることが多い伸脚ですが、いくつかのアレンジを用いることで非常に優れた股関節系自重トレーニングに変貌します。もちろん股関節の柔軟性を上げる効果もそのままにです。ぜひ取り入れてみてください。”Shinkyaku” (lateral lunge stretch) is often used as a warm-up,but with a few key modificatio

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  プロアスリートもかなり苦労する骨盤操作ワークアウト｜骨盤はハイパフォーマンスの必須条件だから避けて通れないです【仙骨割3パターン】

  仙骨割トレーニングはプロアスリートに必ずやってもらう重要度の高いトレーニングです。単なる柔軟性ではなく骨盤というスポーツでの身体操作の重要部分の操作性を高める作用があります。骨盤周りの柔軟性を上げつつ操作性も向上するための3パターンで構成してあります。お尻を地面につけるところまではかなり難易度高いですが、正確かつ頻繁にやれば必ず身体は変わります。この部分が変わった先には今までと違う景色が見

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  【足首の柔軟性】少しずつでも着実に改善する方法

  足首にはたくさんの骨があり、それらの位置関係がずれるといくら筋肉をストレッチしても柔軟性の改善はなかなか進みません。今回は足首の固さや前面の詰まり感を少しでも改善するための方法をご紹介します。このチャンネルではJARTAのかなり初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しています。本当にパフォーマンスを上げていくにはまだまだ不十分。確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてく

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  【超重要自重トレ】3×2の伸脚ルーティンで股関節のレベルを一気に上げるワークアウト

  いくつかのアレンジを用いることで非常に優れた股関節系自重トレーニングに変貌する伸脚トレーニング。僕が実際にプロ選手に指導しているパターンである浅・直角・深の3段階を使うパターンのワークアウト動画です。股関節系のトレーニングとしては非常に有効ですので、ぜひ取り入れてみてください。下半身の筋トレ前にもおすすめです。＊このチャンネルではJARTAの初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しておりま

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  【KOMODO Stretch – Static Version Workout】３カ所同時ストレッチテクニック｜Triple-Area Simultaneous Stretch Technique

  コモドストレッチ・スタティックバージョンのワークアウト編です。左右各30秒ずつの3ラウンドです。身体が硬い人はこれを毎回2セットまとめて行ってください。ストレッチは間隔が空くと身体が硬くなるため、柔軟性を一気に上げたい期間は1日に12回程度が目安です。＊あくまでもプロ選手の目安なのでご自身のコンディションと相談しながら取り組んでみてくださいThis is the workout ses

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  【フォワードランジ】は踏み込み方を変えるだけで一気にすごいトレーニングになります

  このチャンネルではJARTAの初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しております。本当にパフォーマンスを上げていくにはまだまだ不十分。確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてくださいね。■JARTAオフィシャルサイト中野崇が設立しました。【関連動画】■ランジワークアウト編   • 【お尻の筋トレ】前モモ使わずにお尻を鍛えることで股関節の可能性は一気に上がる  

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  【朝ベッドから起き上がる前がビッグチャンス】立つ前に関節を整えよ

  今回は朝起き上がる前に僕が毎日行なっているストレッチルーティンをご紹介します。その日をより良い状態で過ごすために僕が重視しているのが起き上がる前のタイミング。朝目覚めたらそのまま立ち上がっていませんか？数時間寝ていた状態から立ち上がることで全身には重力によって急激にかなり大きな負荷がかかります。身体が緊張して固まっていたり、ひどい時には関節がズレていたりしたまま大きなそこに体重がかかるとそ

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  【立っているのが楽になる】骨盤と股関節を調整する姿勢改善トレーニング

  あらゆる場面で重要となる立ち姿勢を改善するためのトレーニングをご紹介します。スポーツでは立ち姿勢は全てに通ずると言われるほどパフォーマンスに深い影響を与えると言われています。このトレーニングは地味ですがちゃんとやると股関節と骨盤にかなりしっかり刺激が入って立つのが楽になってきます。ただし本当にパフォーマンスを上げていくにはこれだけではまだまだ不十分。このチャンネルではJARTAのかなり初

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  【プロ選手も悶絶】立甲スパイラルで肩を追い込め

  肩甲骨と上腕骨を繋ぐ肩関節には小さな筋肉がたくさんついていて、それらは強い抵抗をかけるようなトレーニングでは上手く鍛えられません。なぜなら強い負荷だと大きな筋肉たちが先に働いてしまって深部の小さな筋群が働きにくくなるからです。肩の深部の筋群は野球やテニスなど腕を強く振る競技はもちろん、腕の振りのエネルギーを脚まで伝達するためにもサッカーでのパフォーマンスアップにおいても重視しています。地味す

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  その日の疲労をしっかり回復するための寝る前ルーティン

  疲労を回復し、常に良いコンディションを保つために、寝る前にやるべきルーティンを紹介します＊このチャンネルではJARTAの初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しております。本当にパフォーマンスを上げていくにはまだまだ不十分。もっと効果を得られる方法がたくさんあります。確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてくださいね。■JARTAオフィシャルサイト中野崇が設立しました