更年期を過ぎると骨密度が気になります・・
ホルモンの関係でどうしても骨密度が下がり気味＞＜
ふとしたことで圧迫骨折を起こす事も増えてくる年代なので、
ふだんから出来るだけ骨を強く出来るよう意識したいものです。

＜骨活わかめあえ＞
乾燥わかめ…適量
切り干し大根…わかめの半量くらい
桜エビ（干しあみえび）…適量
黒すりごま…適量
ポン酢…適量

今回のレシピは、まさに「食べる骨活」！
ただカルシウムを摂るだけでなく、吸収を助ける組み合わせがポイントです。

桜エビ・アミエビ: 天然のカルシウムと、吸収を助けるビタミンD・タンパク質が豊富！
切り干し大根: 生の大根よりもカルシウムや食物繊維がギュッと凝縮。
わかめ: カルシウムを骨に定着させるサポートをする「ビタミンK」が含まれます。
黒ごま: 骨の形成に欠かせない「マグネシウム」がたっぷり。

さらに骨活をパワーアップさせるコツ
このおかずに「納豆」や「キノコのお味噌汁」をプラスすると
ビタミンDとタンパク質がさらに加わって、より理想的な骨活メニューになりますよ〜。

#骨活 #更年期 #副菜 #元気ママキッチン #骨密度
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レシピが氾濫する世の中・・・
料理研究家の、料理本には載せられないような、
飾らない、普段のおかずをどんどんご紹介しています💛
でも、決してズボラなだけではなく【栄養をプラス】するという考え方で・・・

人の家のふだんのご飯って、見てるだけでもヒントになりますよね！
私の動画が、少しでも皆さまの食卓の参考になれば嬉しいです＾＾

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