簡単でとっても美味しくダイエットに良い"おかず系"のオートミールレシピを５つ作りました！

わたしが今回つかったのはクエーカーのオートミールです。オートミールとは穀物の一種で、ダイエットや美容にもおすすめな食べ物なので、おすすめです！

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▶中華粥　約３２０kcal　　　　P２８ F１２ C２１
オートミール　30g
水　300cc
鶏ガラスープの素　小1
塩　少々
生姜　少々
鶏むねハム　お好みの量
卵　1個
小口ねぎ　盛り付け用
ごま油　小1

▶トマトリゾット　約３８３kcal 　　P２９ F８ C５１
オリーブオイル　小1
玉ねぎ　1/4
オートミール　30g
無添加無塩トマトジュース　300cc
コンソメ　1個
ミックスビーンズ　お好みの量
塩　少々
鶏むねハム　お好みの量
ブラックペッパー　少々

▶クリームリゾット 約３８０kcal　P３０ F１０ C３９
バター　5g
玉ねぎ　1/4
しいたけ　1個
鶏むね　お好みの量
牛乳　300cc(濃い味が好きなら200cc)
コンソメ　1個
オートミール　30g
小口ねぎ　盛り付け用
ブラックペッパー　少々

▶チゲ風　約３５４kcal　　 P３１ F８ C３５
水　200cc
オートミール　30g
鶏ガラスープ素　小1
コチュジャン　小1
キムチ　100g
長ネギ　お好みの量
鶏むねハム　お好みの量
卵　1個
ブラックペッパー　少々
ごま油　少々

▶お茶漬け　約１３８kcal　P５ F１ C２５
オートミール　30g
水　180cc
お茶漬けの素　1袋
小口ねぎ　盛り付け用
梅干し　1粒


⏱️Timestamps⏱️
0:00 オートミールレシピを５つ紹介
0:10 中華粥の作り方のレシピ
2:19 トマトリゾットの作り方のレシピ
4:33 クリームリゾットの作り方のレシピ
6:48 チゲ風オートミールの作り方のレシピ
9:34 お茶漬けの作り方のレシピ
11:39 サーモス シャトルシェフ(真空保温調理器)

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オートミールってなに？という方のために参考までに
簡単におすすめポイントをまとめてみました。
１．腹持ちがいい
２．食物繊維が豊富（白米の約22倍、玄米の約3倍）
３．ミネラル豊富（脂肪の燃焼を助けてくれるビタミンB１や貧血の防止に欠かせない鉄分やマグネシウム）
４．低カロリー(100gあたり380kcal)
５．低GI

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